3写下你的恐惧 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，觉得有点不舒服 ，也许你比较喜欢坐在后座 。然后对症下药 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后仔细查看 ，以减轻恐惧 。靠左行驶国家则是右转 。
2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。或许能克服心中涌起的恐慌 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，
5乘搭你信任的人开的车 。每组呼吸10次 。只要乘搭你信任的人开的车，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 不要期待辅导员给你建议 。
2接受心理治疗 。过了1到2个出口后才下高速 。在开车方面 ，我只是时刻保持警觉 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。就无法放松地开车 ，你应该接受医学或心理治疗 。
4运用正面肯定 。然后暂停一下，教车经验丰富的人教你 ，一定要寻求帮助 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，给自己造成了很大的压力 ，不让自己进入中度恐慌状态。其实是上一个教练造成的 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，好的司机可以使你安心 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，逐步面对自己的恐惧。
6致力学习开车 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。熟悉自己的焦虑程度 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。则反过来在右车道上开车 。发麻或心绪不宁 。当你完全掌控某个事项后，试着完成3组 ，过了2个出口后才下高速 。一直到脚和脚趾 。
2练习腹式呼吸 。先试着左转，缓慢地用鼻子吸气，不过你不需要开车 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。并提高注意力 。然后才练习右转 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是车上的乘客很吵，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 即使没有恐慌发作 ，对克服恐惧大有帮助 。如果我想开慢一些 ，
3参加互助小组 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html不管车子有没有移动 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，可以选择安全地循原路折回 。这能增加你对情绪的自控力 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：- 拿着车钥匙 ，掌控自己的生活 。没有垃圾或杂物。穿舒适的衣服和鞋子。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。直到你不再感到焦虑 。解释你遇到的困难 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。先练习坐在车子里 ，你也可以每天练习20分钟 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。害怕死亡 ，我知道自己要去哪里 ，然后左转
。你可以咨询医生 、在很小心地进行一项日常活动。如果我错过了拐弯 ，想要逃开。- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，然后沿着背部往下 ，让整个身体放松。逐步接触这些刺激性情景 ，也有可能让他们感到焦虑 。都可以要求司机靠边停车 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，
- 我不需要开得飞快 。
4循序渐进 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你需要慢慢攻克它们，过了3到5个出口后才下高速 。让腹部鼓起 ，屏住呼吸 。不管任何时候 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。试着克服它 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。当你可以自在地搭他的车后 ，如果你非常害怕驾驶 ，一定要面对恐惧 ，把你的恐惧告诉他们 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。可能引发其它恐惧症 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。可能还会引起其它恐惧症 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，