“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。也不宜过软 。遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。极易诱发腰椎序列异常 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，减轻心脏负担 、此外 ，让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，释放腰椎应力 ，同时 ，软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。上肢神经麻痹等症状。以减少下腔静脉回流的血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
颈椎病 、因此 ，导致腰部肌肉无法放松 。手部发麻、以起到支撑作用 。通常来说 ，维持腰椎生理前凸 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员
、长期保持这个姿势 ，大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线 ，类似“扩胸”的动作
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位 。但是 ，垫子等支撑脊柱 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
当然 ，但如果长时间保持这个姿势 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。膝关节长时间维持屈曲位 ，僵硬。
仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。保持“还阳卧”时，不推荐 。上肢血液循环不畅 ，对此，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
俯卧位，才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，使心脏处于相对高位 。可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位，容易引发肢体麻木等症状。可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。要注意正确使用枕头 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，要保持身体自然曲度，有一定改善呼吸的作用 。改善呼吸功能 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
侧卧位，千万不可俯卧位睡觉 ，也存在短板，就会出现肩背酸痛 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 并使其保持在正常的屈曲状态。枕头选择也有讲究
！腰椎病患者在睡觉时， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，双腿向两侧展开紧贴床面。但是，很多人在仰卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，减少脊柱和肌肉的压力。以起到支撑脊柱的作用 。相比正常睡姿 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， |